تطبيق تمارين القوة والتغذية
تمرينك، تغذيتك، جسمك. في مكان واحد.
سجّل حصصك، واحسب سعراتك، وتابع وزنك ونومك. تساعدك Petra ذ.إ على فهم تقدّمك، ومجتمعٌ يدفعك إلى الأمام.
أو امسح هذا الرمز بهاتفك
أرقام أكتوبر 2026كيف نعرض هذا التقييم
المجتمع · مجاني
تمرّن مع أصدقائك. حتى عن بُعد.
أكثر من مجرد دفتر تمارين، 1LIFT شبكة اجتماعية. تابع أصدقاءك، وشارك حصصك وأرقامك القياسية، وحفّزوا بعضكم بعضًا.
- الخلاصة والقصصحصص من تتابعهم وأرقامهم القياسية ووجباتهم.
- تمارين مشتركةابدأه من محادثة: التمارين نفسها، ولكلٍّ أوزانه.
- مبارزات بين الأصدقاءقارنوا حصصكم، جولة بجولة.
- تحدّيات وتصنيفاتانضم إلى تحدٍّ وتقدّم في التصنيف.
- رسائل ومجموعاتتحدّث على انفراد أو في مجموعة، وشارك حصة بلمسة.
- حساب عام أو خاصأنت تختار من يرى ما تنشره.
- الشعلة ونقاط الخبرة والشاراتحافظ على سلسلتك واكسب نقاط خبرة في كل حصة.
التمرين · مجاني
كل مجموعة تُحتسب. وكل رقم قياسي أيضًا.
سجّل حصتك بلمسات قليلة، مع فيديو لكل تمرين. أرقامك القياسية وحجم تمرينك وتقدّمك تُحسب تلقائيًا.
- أكثر من 1,300 تمرينلكل تمرين فيديو أدائه.
- البرامجأنشئ برنامجك، أو اطلب توليده، أو استورد برنامج مدرّبك.
- مؤقّت الراحةيبدأ تلقائيًا بعد كل مجموعة.
- السوبر ست وRPE وRIRسجّل جهد كل مجموعة.
- الأرقام القياسية ومستوى القوةتُحسب بعد كل حصة.
- الحجم لكل عضلةاعرف ما يتقدّم وما ينقص، أسبوعًا بعد أسبوع.
- سجلّك ينتقل معكاستورده من Hevy أو Strong: لا شيء تعيد كتابته.
التغذية
صورة واحدة، وتمّ التسجيل. بدقة الغرام.
احسب سعراتك ومغذياتك الكبرى والدقيقة بصورة أو باركود أو بضع كلمات.
- صورة الوجبةتحلّلها Petra: 2 شهريًا، و30 مع Pro.
- الماسح والملصقاتامسح باركودًا أو صوّر ملصقًا غذائيًا.
- السعرات والمغذيات الكبرىبدقة الغرام، وجبة بوجبة.
- المغذيات الدقيقةما ينقصك، وما تأكله لسدّه.
- الماءلمسة لكل كوب.
- الوصفاتمع طريقة التحضير والقيم الغذائية.
- خطط الوجباتتولّدها Petra أو تستوردها أنت: مع Pro.
الجسم · مجاني
اتجاهك، لا تقلّبات مزاجك. يومًا بعد يوم.
الوزن والقياسات والصور والنوم والدورة والخطوات: كل ما يتغيّر في مكان واحد، مع توقّع لبلوغ هدفك.
- الوزن والاتجاهمتوسط يخفّف تقلّبات الأيام، والتاريخ المتوقّع لبلوغ هدفك.
- القياساتالخصر والصدر والذراعان والفخذان…
- صور التقدّمتُقارن جنبًا إلى جنب، وهي خاصة افتراضيًا.
- التحوّلكل يوم: وزنك وسعراتك ونومك وصورتك.
- النوم والخطواتمن تطبيق صحتي أو Health Connect، إن شئت.
- الدورةمتابعة دورتك بخصوصية.
Petra ذ.إ
توقّف تقدّمك؟ Petra تلاحظ ذلك.
تربط بين وزنك وتغذيتك ونومك وحصصك، وتحدّد السبب المحتمل لثبات تقدّمك، وتقترح عليك الخطوة التالية، بلغتك.
التحليل الأول مجاني، ثم 10 شهريًا مع Pro.
مجاني للأساسيات. اشتراك للمضيّ أبعد.
مجاني
0 €إلى الأبد
دون بطاقة بنكية
- الحصص والبرامج والأرقام القياسية
- تغذية بدقة الغرام والمغذيات الدقيقة والماء
- ماسح الباركود
- الوزن والقياسات والصور والنوم والدورة والخطوات
- الخلاصة والقصص والرسائل والحصص مع الأصدقاء
- Petra: 1 تحليل هدية (مرة واحدة)، و5 رسائل، و2 صورتا وجبة شهريًا
- تجميدات الشعلة: 1 شهريًا
Pro
السعر في التطبيق
كل ما هو مجاني، و
- Petra: 100 رسالة، و30 صورة وجبة، و10 تحليلات شهريًا
- إملاء الوجبات، و8 خطط وجبات شهريًا
- الوزن المقترح لحصتك القادمة
- إحصائيات مفصّلة لكل منشور
- من شاهد قصتك (مجددًا)
- غيّر لون التطبيق
- تجميدات الشعلة: 2 شهريًا
Premium
السعر في التطبيق
كل ما في Pro، و
- Petra: 250 رسالة، و60 صورة وجبة، و30 تحليلًا شهريًا
- شارة موثّقة في ملفك الشخصيأولوية في الخلاصة · التعليقات · البحث
- حلقة الصورة الرمزية
- زوّار الملف الشخصي
- وضع التخفي
- أيقونات بديلة للتطبيق
- حساب المبدع: أطلق تحدياتك
- تجميدات الشعلة: 3 شهريًا
Ultime
السعر في التطبيق
كل ما في Premium، و
- Petra: 600 رسالة، و150 صورة وجبة، و60 تحليلًا شهريًا
- 50 خطة وجبات شهريًا
- 60 تعديلًا على البرنامج شهريًا
- تجميدات الشعلة: 4 شهريًا
اشتراكات شهرية أو سنوية تتجدد تلقائيًا: ألغِ متى شئت من إعدادات هاتفك. تظهر الأسعار في التطبيق بعملتك.
الأسئلة الشائعة
هل 1LIFT مجاني؟
نعم. التنزيل، وتسجيل الحصص، والتغذية بدقة الغرام (بما فيها المغذيات الدقيقة والماء)، والماسح، ومتابعة الجسم، والمجتمع، والرسائل، كلها مجانية. لدى Petra ذ.إ رصيد مجاني يرفعه Pro.
ماذا يفتح لك اشتراك Pro؟
ذكاء اصطناعي أكثر: تحليل 30 صورة وجبة شهريًا بدلًا من 2، و10 تحليلات من Petra شهريًا، و100 رسالة إلى Petra شهريًا، وإملاء الوجبات، وخطط الوجبات، والوزن المقترح لحصتك.
على أي هواتف يعمل؟
iPhone (iOS 16.4 أو أحدث) وAndroid.
بأي لغات؟
بـ 13 لغة: الفرنسية والإنجليزية والألمانية والإسبانية والإيطالية والبرتغالية والهولندية والروسية والعربية والهندية والبنغالية واليابانية والصينية. تجيبك Petra بلغتك.
ما العمر المطلوب؟
18 عامًا فما فوق.
كيف أحذف حسابي؟
من التطبيق، أو عبر 1lift.app/delete-account.
كيف نعرض هذا التقييم
التقييم وعدد التقييمات هما ما يعرضه App Store في بلجيكا، كما قرأناهما في 14 أكتوبر 2026. تجمع Apple هذه التقييمات: لا نتحقق بأنفسنا ممن يتركها، ولا نختارها ولا نعدّلها ولا ندفع مقابلها أبدًا. ولا نجمع أبدًا تقييمات متاجر مختلفة.
ابدأ اليوم.
على الكمبيوتر
امسحه بكاميرا هاتفك، فيُفتح App Store أو Google Play تلقائيًا.
تنقصك ميزة؟ راسلنا على support@1lift.app، فنحن نقرأ كل رسالة.