力量训练与营养应用
你的训练、营养和身体。 尽在一处。
记录训练、计算卡路里、追踪体重和睡眠。Petra AI 帮你看懂自己的进步，社区推着你向前。
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截至2026年10月我们如何展示这个评分
社区 · 免费
和朋友一起训练。 即使相隔两地。
1LIFT 不只是训练日志，更是一个社交网络。关注好友，分享你的训练和纪录，互相激励。
- 动态和快拍你关注的人的训练、纪录和饮食。
- 共享训练从聊天中发起：同样的动作，各用各的重量。
- 好友对决逐回合比较你们的训练。
- 挑战和排行榜加入挑战，在排行榜上不断攀升。
- 消息和群组私聊或群聊，一键分享一次训练。
- 公开或私密账号谁能看到你的帖子，由你决定。
- 火焰、XP 和徽章保持连续记录，每次训练都能获得 XP。
训练 · 免费
每一组都算数。 每项纪录也是。
轻点几下就能记录训练，每个动作都有视频。你的纪录、训练量和进步都会自动算出。
- 1,300+ 个动作每个都有动作示范视频。
- 训练计划自己制定、自动生成，或导入教练的计划。
- 休息计时每组结束后自动开始。
- 超级组、RPE 和 RIR记录每一组的用力程度。
- 纪录和力量水平每次训练后自动计算。
- 各肌群训练量一周又一周，看清哪里在进步、哪里不足。
- 历史记录随你迁移从 Hevy 或 Strong 导入，无需重新输入。
营养
拍一张照，就记好了。 精确到克。
用一张照片、一个条形码或几句话，记录热量、宏量和微量营养素。
- 餐食照片由 Petra 分析：每月 2 张，开通 Pro 每月 30 张。
- 扫码和营养标签扫描条形码，或拍下营养标签。
- 热量和宏量营养素精确到克，一餐一餐地记。
- 微量营养素缺什么，以及吃什么来补足。
- 饮水每杯水点一下。
- 食谱附做法和营养数据。
- 饮食计划由 Petra 生成或自行导入：开通 Pro 可用。
身体 · 免费
看趋势，不看一时起伏。 日积月累。
体重、围度、照片、睡眠、生理周期和步数：所有变化都在一处，还能预测你何时达成目标。
- 体重和趋势平滑每日波动的均值，以及预计达成目标的日期。
- 身体围度腰围、胸围、臂围、腿围……
- 进度照片并排对比，默认仅自己可见。
- 身体变化每天的体重、热量、睡眠和照片。
- 睡眠和步数可从苹果健康或 Health Connect 同步。
- 生理周期私密记录你的周期。
Petra AI
遇到平台期？ Petra 看得见。
她会综合你的体重、营养、睡眠和训练，指出平台期的可能原因，并用你的语言建议下一步。
首次分析免费，之后开通 Pro 每月 10 次。
基础功能免费。 订阅，走得更远。
免费
€0永久
无需绑卡
- 训练、计划和纪录
- 精确到克的营养、微量营养素和饮水
- 条形码扫描
- 体重、围度、照片、睡眠、生理周期和步数
- 动态、快拍、消息和好友一起训练
- Petra：赠送 1 次分析（仅一次），每月 5 条消息和 2 张餐食照片
- 火焰冻结：每月 1 次
Pro
价格见 App 内
免费版全部功能，外加
- Petra：每月 100 条消息、30 张餐食照片和 10 次分析
- 语音记录餐食，每月 8 份饮食计划
- 下次训练的建议重量
- 每条帖子的详细数据
- 谁（重复）看过你的快拍
- 更改应用颜色
- 火焰冻结：每月 2 次
Premium
价格见 App 内
Pro 全部功能，外加
- Petra：每月 250 条消息、60 张餐食照片和 30 次分析
- 个人资料认证徽章在信息流 · 评论 · 搜索中优先
- 头像光环
- 主页访客
- 隐身模式
- 多款应用图标
- 创作者账号：发起你的挑战
- 火焰冻结：每月 3 次
Ultime
价格见 App 内
Premium 全部功能，外加
- Petra：每月 600 条消息、150 张餐食照片和 60 次分析
- 每月 50 份饮食计划
- 每月 60 次计划修改
- 火焰冻结：每月 4 次
按月或按年订阅，自动续订：可随时在手机设置中取消。价格以你的货币显示在 App 内。
常见问题
1LIFT 免费吗？
是的。下载、训练记录、精确到克的营养记录（含微量营养素和饮水）、条形码扫描、身体追踪、社区和消息功能都免费。Petra AI 有免费额度，Pro 会提高这个额度。
Pro 订阅能解锁什么？
更多 AI：每月分析的餐食照片从 2 张增至 30 张，每月 10 次 Petra 分析，每月 100 条发给 Petra 的消息，还有口述餐食、饮食计划，以及训练的建议重量。
支持哪些手机？
iPhone（iOS 16.4 或更高版本）和 Android。
支持哪些语言？
13 种语言：法语、英语、德语、西班牙语、意大利语、葡萄牙语、荷兰语、俄语、阿拉伯语、印地语、孟加拉语、日语和中文。Petra 会用你的语言回答你。
多大年龄可以使用？
18 岁及以上。
如何删除我的账户？
在应用内删除，或访问 1lift.app/delete-account。
我们如何展示这个评分
评分和评分数量均为比利时 App Store 显示的数据，读取于 2026年10月14日。这些评分由 Apple 收集：我们不会自行核实评分者身份，也从不筛选、修改评分或为评分付费。我们从不合并不同应用商店的评分。
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